운동계획
상체운동
세트 |
운동명 |
세트별회수 |
부위 |
5 |
푸쉬업 |
20 |
가슴 |
5 |
데드리프트 |
20 |
등 |
5 |
숄더프레스 |
20 |
어깨 |
5 |
덤벨 컬 |
20 |
이두 |
5 |
트라이셉스 익스텐션 |
20 |
삼두 |
4 |
체스트 프레스 |
8 |
가슴 |
4 |
렛 풀 다운 |
8 |
등 |
4 |
사이드 레터럴 레이즈 |
8 |
어깨 |
4 |
해머 컬 |
8 |
이두 |
4 | 딥스 | 8 | 삼두 |
복근운동
세트 |
운동명 |
세트별회수 |
부위 |
3 |
크런치 |
20 |
복근 |
3 |
레그레이즈 |
20 |
복근 |
3 |
사이드 밴드 |
20 |
복근 |
하체운동
세트 |
운동명 |
세트별회수 |
부위 |
5 |
맨몸 스쿼트 |
50 |
하체 |
5 | 런지 | 20 | 하체 |
5 | 와이드 스쿼트 | 50 | 하체 |
4 | 바벨 스쿼트 | 8 | 하체 |
4 | 레그 익스텐션 | 8 | 하체 |
4 | 레그 컬 | 8 | 하체 |
4 |
레그 프레스 |
8 |
하체 |
|
|
|
|
추가
버피 * 100
와... 이 미친놈.
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