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운동계획


상체운동


 세트

운동명 

세트별회수 

부위 

푸쉬업 

20 

가슴 

데드리프트 

20 

등 

숄더프레스 

20 

어깨 

덤벨 컬 

20 

이두 

트라이셉스 익스텐션 

20 

삼두 

체스트 프레스 

가슴 

렛 풀 다운 

등 

사이드 레터럴 레이즈 

어깨 

 4

해머 컬 

이두 

딥스 

삼두 
    


복근운동



세트 

운동명 

세트별회수 

부위 

크런치 

20 

복근 

레그레이즈 

20 

복근 

사이드 밴드 

20

복근 


하체운동


세트 

운동명 

세트별회수 

부위

5

맨몸 스쿼트 

50 

하체 

5

런지 

20 

하체

와이드 스쿼트 

50 

하체 

4

바벨 스쿼트 

하체 

레그 익스텐션 

하체 

레그 컬 

하체 

레그 프레스 

하체 

 

 

 

 


추가

버피 * 100


와... 이 미친놈.




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